Gem Tri Athlé Triathlètes, Coureurs, Traileurs et Nageurs . Adeptes de courses avec obstacles
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entrainement de l'été:
seances du 22 juillet

Pour cette fin de semaine voici 2 séances possibles ..
 
Séance 1/... 30mn footing , 15mn éducatifs,
puis 5 sprints sur 30" récup marche 1mn30...
Puis 5' footing
puis 5x 5mn 80%vma récup 3mn petit footing..
finir par 5mn footing et 5mn d alternance stretch / gainage.
 
Séance 2/.. 20mn footing, 10mn éducatifs ,
pyramide avec objectif la plus grande distance possible dans les temps de travail et petit footing très lent dans les récup tjs de 2mn ( pas de marche)...
Le travail: 30", 45", 1', 1'30, 2, 4 , 6, 8, 6, 4,2, 1'30, 1', 45", 30"
Finir par 10mn footing et 10mn d alternance stretching gainage .
 
Voilou

ENTRAINEMENT
séances pour
la semaine en ce 14 juillet

Voici 2 séances à faire pour cette semaine en plus de vos footings colline ou sortie longue route , ou vélo, natation ,ou enchaînement tri ( en fonction de vos spé et objectif)

Une séance mixte vitesse/VMA:

Echauf 20mn cool+10soutenus..
puis 15mn éducatifs variés sur 50m et 3 accel progressives...
Puis 10x 100m sprint /recup footing lent 100m...
puis 5mn footing
et 10x250m VMA récup 30''..
Finir par 5mn cool puis du gainage stretch.

Séance 2: A faire de préférence sur terrain souple et plat/voir légèrement vallonné.

30mn footing+15mn allure semi+10mn allure 10km+5mn à fond....
Puis quelques éducatifs 5mn ,
quelques exos de ppg 10mn ( fentes, squat, mollet, abdos , pompes , gainage lat/dos)..
puis pyramide fartleck long avec pour récup tjs 2mn entre:
soit débutant 3mn/5mn /7mn/5/3
ou bien 3/5/7/9/7/5/3
Finir pour tous par 5mn cool et stretch

le 2 juillet
les gemenosiades
gta
à l'organisation et la buvette


 

Xrace ventoux 19 juin....
notre coach était prêt
mais c'etait sans compter la déshydratation
Récit...

Xrace ventoux 19 juin.... 
notre coach était prêt mais c'etait sans compter la déshydratation
Récit...
Merci à tous les amis!
3 montées 3/4 pour moi...
Musculairement et physiquement prêt..
j avais encore les jambes ...
 
Mais la déshydratation sévère en trail fut fatale pour le reste malgré les environs 4 a 6l ingurgités
 
j ai battu mon record de montée en ski roue de 20mn  ( 2h59) et malgré cela j étais un des derniers dans cette spécialité où je suis débutant ...
 
Ensuite un VTT en solo ou franchement je me suis régalé sur un parcours très technique en montée et descente mais accessible au non spécialiste
(style cross country et pas enduro ) ..je fais 10mn de plus qu il y a 2ans ou je n' avais pas fait les 3h de ski avant
 
Ensuite un trail :  j avais les jambes.. j étais encore bien jusqu'à 3 km avant le sommet mais sans eau..ensuite après un gros ravito j ai fait une belle descente ...mais le mal était fait.. sur les 2derniers km de trail en bas dans le village coup de chaud ... J arrive parc épuisé..je n ai que 15mn de transition autorisés, je m hydrate je m' alimente... Mais après 5 ou 6 vomitos j ai plus rien qui passe..je perds toute mon eau et mon ravito..
 
je décide de tenter la derniere épreuve le vélo de route il est 19h30 ..j avais jusqu'à 21h30 pour démarrer..je suis large.. mais ventre a l enver et nausee insurmontable... J avance j ai encore les jambes pour appuyer...mais a peine je prend une gorgée ça repart... Je tiens 1h30 sans rien... Je décide alors de faire une pause de 15 a 30mn ..m allongée sous un arbre .. pour calmer le ventre.. car il me reste la moitié et sans boire et ni manger ..monter encore .. c est impossible.. finalement un Babybel arrive à passer et 2gorgees.. ça me permettre de rejoindre chalet Reynard a 6 km du sommet ou un ravito et un pointage est possible .
 
Après 15mn d arrêt devant le ravito .. je ne tiens plus sur mon vélo ni même presque debout.
Ma Garmin affiche mon % âge d énergie vitale restant ... 1%.
il fait nuit noire..22h10...
Il est plus prudent de stopper là.. car même la croix rouge m a conseillé en cours de route de ne pas me mettre plus en danger.. je suis déjà allé trop loin.. personne ne serai reparti en vélo dans mon état .et encore moins faire le Ventoux.. et a savoir que je dois descendre ensuite dans la nuit .
 
Alors intégrité physique avant tout.. je m arrete là..dommage mais satisfait de ma prépa car musculairement prêt..sauf mon estomac ..
trac
 

STAGE WEEK-END DE LA PENTECÔTE
21 22 23 24
MAI
QUE DU BONHEUR POUR LES PARTICIPANTS

STAGE WEEK-END DE LA PENTECÔTE
21 22 23 24 MAI
QUE DU BONHEUR POUR LES PARTICIPANTS

du vendredi soir au lundi
 
du TRAIL, de la NATATION , du VÉLO, du SWIMRUN, de la RANDONNÉE

De belles virées pour l'équipe gta

De belles virées pour l'équipe gta
 

Pour bien finir le mois de janvier: séance de dimanche 31
Après
les belles sorties de samedi:
entrainement en côte raide

 


AVIS AUX GEMTRIATHLètes:
Pensez à
signaler les courses que vous préparez!

CENTURION CAMP
LE NOUVEl
outil DE NOTRE COACH

CENTURION CAMP
LE NOUVEl outil DE NOTRE COACH
 
 
 
 
ENTRAÎNEMENT SPARTAN INTENSE DIRIGÉ
 
OU JUSTE POUR LE FUN !
 
Contactez Cédric
pour organiser des moments sympas
et sportifs en famille ou entre amis.
 
PROCHAINE BATAILLE LE 11 AVRIL !

centurion camp...
venez vous
entrainer

PROCHAINE GRANDE BATAILLE LE 11 AVRIL

centurion camp...
venez vous entrainer

PROCHAINE GRANDE BATAILLE LE 11 AVRIL
Au centurion camp... parcours privé de 5km avec obstacles !
Véritables tournois en solo ou en équipe pour tous les niveaux... alors préparez vous!...
et pour les meilleurs knigths templars 3 rounds de 5km 50 obstacles soit 15km/150obstacles!!!
 
En plus des 3 medailles pour le podium, le champion recevra le tee-shirt et la bague des chevaliers de l'ordre des templiers....
 
Attention nombre de place TRÈS limité... Covid oblige..

pendant la crise sanitaire: À L'attention des cyclistes

 

Gémenosienne 8 mars 2020

Gémenosienne 8 mars 2020
 Plus de 2100 Euros récoltés au profit d' ENDOFRANCE en ce jour de la femme.
Joli parcours balisé et encadré par le GemTriAthlé, à travers St Pons et le village.
gem 8 mars 1
GTA prêt !
 

belle équipe gta à l'ekiden de toulon

belle équipe gta à l'ekiden de toulon
Concernant les résultats de l'Ekiden,
l'ordre affiché n'est pas le bon.
En raison de l'absence de dernière minute de Hugues on a dû modifier les plans, mais l'organisation a gardé l'ordre donné à l'inscription. Le bon ordre est : David, Éric, re-David, Fabrice B, Didier et Fabrice L pour finir

16e équipe / 92
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bravo micha sur les 25km du tsb

bravo micha sur les 25km du tsb
23km, bcp de monde (600), le premier en 2h09.
Grosse montée sur 9 bornes et grosse descente 9 bornes à la fin.
Météo bof. Chaussure déchirée au 11e mais ça a tenu suffisamment.
J'ai croisé Isshak and Co qui ont fait le 15km.
 
 Zaki, le plus assidu aux entrainements.... 1h18 (23e)
Isshak, 1h27 (61e)
 Sidi, 1h43 (176e)

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un groupe gta à carnoux sur la panoramique de 13km

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FloFlo vole vers la 5e place scratch

un groupe de 5 gta sur la galinette (12km )

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un grand bravo aux belles gambettes, dont notre manon
au laponie trophy

sara top 10 à la winter spartan de valmorel . . . mais où sont passé les autres? Personne à encourager, personne pour discuter?

 

la FuvelAine 1ère course de l'année !
ça commence plutôt bien !

un défi téléthon sur-mesure pour le GemTriAthlé

Un immense BRAVO à Michael pour sa très belle course !
Et MERCI pour son aide avant et après l'épreuve !

LE GEMTRIATHLÉ PENDANT la saison 2 0 2 0 - TOUTES DISCIPLINES

Participations des athlètes du Team GTA GEMTRIATHLÉ aux compétitions 2020

   4 à des trails ou courses nature et 1 raid
  sur des Triathlons ou Cyclo ou défi natation (dont 2 paratriathlète)
  courses sur route
  1 course d'obstacles.
 
VOIR OU REVOIR les détails, photos, récits de course et résultats dans le menu déroulant rubrique:  RESULTATS
 
Couleurs du Club portées très haut:
SOUS LICENCE FFTRI     PODIUMS POUR LE GEM TRI ATHLÉ dont  PARA-Triathlon
SOUS LICENCE FFA EN TRAIL ET COURSES SUR ROUTE  2  PODIUMS   
EN COURSES D'OBSTACLES   PODIUMS  
 

he did it!!!
cédric sur le
tri extrême des dolomites

 

ironman de nice 2019 sous la canicule
jean-chri a vaincu !

duo gagnant du gta: benjamin et didier

duo gagnant du  gta: benjamin et didier
dos finisher
David et Fabrice... fiers !

BRAVO AUX TRIATHLÈTES DU GTA SUR LE M DE MARSEILLE CE MATIN ! et à notre arbitre gérald!

podium pour geneviève ! ! !

marathon de paris:
david aux anges 3h 31'

didier sur le toit du monde
avril 2019

jean-gary sur le triathlon de montélimar
Jean-Gary.   3e en individuel ParaTriat...

GRAND TRAIL DU GARLABAN

GTA
bien PRÉSENT sur le 18km

Run in Marseille: Semi réussi pour les GTA

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
jean-gary sur le triathlon de montélimar
Jean-Gary.   3e en individuel ParaTriathlète!