| | Voici 2 séances à faire pour cette semaine en plus de vos footings colline ou sortie longue route , ou vélo, natation ,ou enchaînement tri ( en fonction de vos spé et objectif)
Une séance mixte vitesse/VMA:
Echauf 20mn cool+10soutenus.. puis 15mn éducatifs variés sur 50m et 3 accel progressives... Puis 10x 100m sprint /recup footing lent 100m... puis 5mn footing et 10x250m VMA récup 30''.. Finir par 5mn cool puis du gainage stretch.
Séance 2: A faire de préférence sur terrain souple et plat/voir légèrement vallonné.
30mn footing+15mn allure semi+10mn allure 10km+5mn à fond.... Puis quelques éducatifs 5mn , quelques exos de ppg 10mn ( fentes, squat, mollet, abdos , pompes , gainage lat/dos).. puis pyramide fartleck long avec pour récup tjs 2mn entre: soit débutant 3mn/5mn /7mn/5/3 ou bien 3/5/7/9/7/5/3 Finir pour tous par 5mn cool et stretch Lire la suite |
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Merci à tous les amis! 3 montées 3/4 pour moi... Musculairement et physiquement prêt.. j avais encore les jambes ...
Mais la déshydratation sévère en trail fut fatale pour le reste malgré les environs 4 a 6l ingurgités
j ai battu mon record de montée en ski roue de 20mn ( 2h59) et malgré cela j étais un des derniers dans cette spécialité où je suis débutant ...
Ensuite un VTT en solo ou franchement je me suis régalé sur un parcours très technique en montée et descente mais accessible au non spécialiste (style cross country et pas enduro ) ..je fais 10mn de plus qu il y a 2ans ou je n' avais pas fait les 3h de ski avant
Ensuite un trail : j avais les jambes.. j étais encore bien jusqu'à 3 km avant le sommet mais sans eau..ensuite après un gros ravito j ai fait une belle descente ...mais le mal était fait.. sur les 2derniers km de trail en bas dans le village coup de chaud ... J arrive parc épuisé..je n ai que 15mn de transition autorisés, je m hydrate je m' alimente... Mais après 5 ou 6 vomitos j ai plus rien qui passe..je perds toute mon eau et mon ravito..
je décide de tenter la derniere épreuve le vélo de route il est 19h30 ..j avais jusqu'à 21h30 pour démarrer..je suis large.. mais ventre a l enver et nausee insurmontable... J avance j ai encore les jambes pour appuyer...mais a peine je prend une gorgée ça repart... Je tiens 1h30 sans rien... Je décide alors de faire une pause de 15 a 30mn ..m allongée sous un arbre .. pour calmer le ventre.. car il me reste la moitié et sans boire et ni manger ..monter encore .. c est impossible.. finalement un Babybel arrive à passer et 2gorgees.. ça me permettre de rejoindre chalet Reynard a 6 km du sommet ou un ravito et un pointage est possible .
Après 15mn d arrêt devant le ravito .. je ne tiens plus sur mon vélo ni même presque debout. Ma Garmin affiche mon % âge d énergie vitale restant ... 1%. il fait nuit noire..22h10... Il est plus prudent de stopper là.. car même la croix rouge m a conseillé en cours de route de ne pas me mettre plus en danger.. je suis déjà allé trop loin.. personne ne serai reparti en vélo dans mon état .et encore moins faire le Ventoux.. et a savoir que je dois descendre ensuite dans la nuit .
Alors intégrité physique avant tout.. je m arrete là..dommage mais satisfait de ma prépa car musculairement prêt..sauf mon estomac ..
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du vendredi soir au lundi
du TRAIL, de la NATATION , du VÉLO, du SWIMRUN, de la RANDONNÉE Lire la suite |
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Pour demain une séance sprint en Côte s impose
20 a 30mn footing,
puis 10x 50m en côte raide mais appuis stables ( béton ou goudron) en sprint max... recup retour marche en 1mn30 ...
puis résistance en côte ... 5 x 200m de côte allure vma... retour marche ou bien 5x (3x 50m vma avec retour course soutenue)...
Finir par 15 a 20mn footing stretch
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Beaucoup/ Toutes les Courses ANNULÉES pour cause de Coronavirus !
.... en attendant
partagez vos envies et projets...
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ENTRAÎNEMENT SPARTAN INTENSE DIRIGÉ
OU JUSTE POUR LE FUN ! Contactez Cédric pour organiser des moments sympas et sportifs en famille ou entre amis.
PROCHAINE BATAILLE LE 11 AVRIL ! Lire la suite |
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| | Au centurion camp... parcours privé de 5km avec obstacles ! Véritables tournois en solo ou en équipe pour tous les niveaux... alors préparez vous!... et pour les meilleurs knigths templars 3 rounds de 5km 50 obstacles soit 15km/150obstacles!!!
En plus des 3 medailles pour le podium, le champion recevra le tee-shirt et la bague des chevaliers de l'ordre des templiers....
Attention nombre de place TRÈS limité... Covid oblige..
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PRATIQUE DU VELO EN GROUPE : COMPORTEMENT, REGLES -
La pratique en club est autorisée ;
- Les groupes doivent être constitués uniquement de membres du club et restent limités à 6 personnes.
- La pratique se fait en file indienne ;
- Tout contact rapproché tel que rouler à deux de front est à proscrire, sauf en cas de dépassement.
- La pratique du tandem valide doit se limiter aux membres d’un même foyer, sauf pour les PSH.
- En cas de pratique organisée en dehors du club, les regroupements ne doivent pas dépasser 6 personnes et la distanciation physique de 2 mètres entre les personnes doit être respectée, en dehors du dépassement d’un pratiquant.
- Elle doit se faire dans un rayon de 20km et pour une durée de 3 heures une fois par jour. - Le pratiquant doit être muni d’une attestation de déplacement, avec le motif « activité physique » case 6
- Le port du masque n’est pas obligatoire durant la pratique du vélo, mais il faut l'avoir en poche. - Le port du masque est obligatoire lors des arrêts autres que ceux imposés par le code de la route ;
- Le pratiquant doit disposer de matériel personnel (vélo et casque) - En cas de prêt ou de location de matériel (vélo et casque) par une structure ou autre, celui-ci doit être désinfecté avec un produit respectant la norme NF14476 lors de la remise de celui-ci. - Tout matériel et autres équipements utiles à la pratique (outillage, carte, GPS etc…) doivent avoir un usage par son seul propriétaire ;
- Il est fortement conseillé d’utiliser l’application « TousAntiCovid », afin d’identifier rapidement les potentiels cas contacts ; o Avoir un masque et un mini flacon de gel hydroalcoolique avec soi en cas de besoin
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Plus de 2100 Euros récoltés au profit d' ENDOFRANCE en ce jour de la femme.
Joli parcours balisé et encadré par le GemTriAthlé, à travers St Pons et le village. Lire la suite |
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Concernant les résultats de l'Ekiden, l'ordre affiché n'est pas le bon. En raison de l'absence de dernière minute de Hugues on a dû modifier les plans, mais l'organisation a gardé l'ordre donné à l'inscription. Le bon ordre est : David, Éric, re-David, Fabrice B, Didier et Fabrice L pour finir
16e équipe / 92 Lire la suite |
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23km, bcp de monde (600), le premier en 2h09. Grosse montée sur 9 bornes et grosse descente 9 bornes à la fin. Météo bof. Chaussure déchirée au 11e mais ça a tenu suffisamment.
J'ai croisé Isshak and Co qui ont fait le 15km.
Zaki, le plus assidu aux entrainements.... 1h18 (23e) Isshak, 1h27 (61e) Sidi, 1h43 (176e)
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| | Belle course très technique, bien glissante! Bravo à tous!
99. 1h35 Babeth. 1M4F 18e femme 126 1h40 Dédou 5M4M 206 1h56 Gérald 4 M6M 225 2h00 Anne Roques 226 2h00 Anne Otter (future GTA)
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| 2e et 9e équipe au classement final !
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SPARTAN VALMOREL ou La course en Solitaire, sur les fesses et sans parler ... enfin, sans parler autant que d’habitude * 😉 Cette photo résume parfaitement ce que j’ai ressenti durant ces deux premières courses : une immense SOLITUDE ✨ L’effet du passage en Élite ou l’effet neige pas du tout à mon goût ?
Un peu des deux il semblerait 😅 Pour autant on ne baisse pas les bras et on continuera d’avancer pour progresser encore durant cette année.
Même si elle s’annonce différente : changement de catégorie, changement de train de vie ... une chose est sure : tes entraînements vont me manquer coach ! Ça c’est certains ! Lire la suite |
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Cet anonyme n'est autre que notre coach, Cédric ! Il redémarre en beauté, suivi par notre couple de choc Mary et Romain:| 24 | N:Anonyme 1139. |
| 01:01:19 | M | 1139 | M1M | 24 | 6 | 14.87 | GEM TRI ATHLE |
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| 65 |
| ROMAIN | 01:07:19 | M | 1036 | SEM | 63 | 21 | 13.55 | |  | | 420 |
| MARY. | 01:33:33 | F | 1035 | SEF | 74 | 19 | 9.75 |
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10h rdv à la piscine AQUAGEM: Distance maximum à réaliser en moins d'1 HEURE
Cédric (3000m), jean-Claude (2800m), Patricia (3000m), Michaël, Fred (2500m), Fabrice L, Fabrice B (1800m), David (2700m) , Jean-Gary, Gérald (1100), Babeth (2000m), Caroline (1200m) et Anne (2600m) cumul: on a dépassé les 25km...
Puis à vélo: nombre de Montées de l'Espigoulier4 montées pour Alex et Cédric, 3 pour Fabrice Buralli, David et aussi Benjamin 2 pour Fabrice Léone, Fred et Michaël 1 pour Jean-Claude, Babeth et Gégé Cumul: 26 montées
Et pour finir Trail nocturne 15 participants GTA et 5 podiums!
40 Cédric (1h31) 46 Michaël (1h33) 128 Florence (1h48) - 1è M1F 144 Manon (1h50) - 2è M1F
215 Marie (2h10)
13 Romain (0h36') - 2èSEM 20 David (0h39') - 3eM2M 38 Henri (0h42') 48 Fabrice Buralli (0h45) 49 Fabrice léone (0h45') 73 Babeth (0h48) - 1è M4F 106 Patricia (0h53') 107 Marie (0h53') 109 Alex (0h53) 130 Pascale (0h56') Lire la suite |
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Participations des athlètes du Team GTA GEMTRIATHLÉ aux compétitions 2020
4 à des trails ou courses nature et 1 raid sur des Triathlons ou Cyclo ou défi natation (dont 2 paratriathlète) courses sur route 1 course d'obstacles.
VOIR OU REVOIR les détails, photos, récits de course et résultats dans le menu déroulant rubrique: RESULTATS
Couleurs du Club portées très haut: SOUS LICENCE FFTRI PODIUMS POUR LE GEM TRI ATHLÉ dont PARA-Triathlon SOUS LICENCE FFA EN TRAIL ET COURSES SUR ROUTE 2 PODIUMS EN COURSES D'OBSTACLES PODIUMS Lire la suite |
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ICON Livigno Xtreme Triathlon: Départ 5h15 pour 3,8km de natation, bike 195km avec 5000 d+ et enfin marathon: Arrivée (3000m d'altitude) à 21h49!!!
Nage: 1h21'02 Vélo: 8h47'05 Marathon: 6h16'54
Arrivée.... en hypoglycémie!
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Bravo à notre ZEN - IRONMAN JEAN-CHRISTOPHE !
Commentaire à chaud:
Iron man Nice 2019 check en mode sauna extrême même en natation j’ai eu chaud 😬😬😬 en vélo ça va à part dans les montées et la course à pieds sous les douches à tous les ravitos mes pieds n’ont pas apprécié 😬😬😬bon cela reste une très belle course j’ai bien kiffé même si dame météo a fait des siennes canicule Land plus 40 degrés 😬😬😬c’est la loi du sport à l’extérieur et je commence à prendre l’habitude des conditions extrêmes 🙏🙏.... et un peu plus tard:IRONMAN FRANCE Nice 2019 ou canicule man plutôt 😂 bon dans l’ensemble pas de pépins à cause de la chaleur j’ai bien géré mes ravitos perso (dattes fraîches et mes jus maison pastèque,concombres,céleri,eau de quinton et eau de coco ) car trop de personnes se gavent de sucres et se tordent en deux ensuite 😬😬😬le seul bémol est sur les passages sous les douches ou courir avec les pieds mouillés a fini par me faire un peu mal 😬 j’ai bien écouté les conseils de lolo et de Lionel ou à cause de la chaleur il fallait boire mais pas trop non plus 😬car il y a eu des dégâts chez les autres participants ou c’était à prévoir par rapport au plus de 40 degré 😬😬😬et une standing ovation à mes nièces Laura et Nolwenn qui mon bien "supporté "et on bien usé de la voix ❤️❤️❤️ merci à tous et croyez à vos possibilités 😉Anything is possible 🙏🙏 Lire la suite |
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| | | | | | et Maryvonne en 3h24 ! 42'24. (t1 3'54). 1h42'24. (t2 3'28). 52'01
On apprécie aussi le résultat de Nathalie 2e V1F en 2h43'47"
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| | | | | Marathon de Paris 2019 : 13 semaines de préparation :
- velo : 1040 kms
- course : 550 kms
- natation : 34 kms Avec quelques courses :
- 10 kms en 41min02 (RP)
- semi en 1h28,30 (RP) Une préparation aux petits oignons après le semi (24 Mars) malgré de grosses douleurs aux adducteurs les deux dernières semaines... Jour J :
- Nuit agitée, réveil à 5h30
- 8h40, SAS départ 3h30 Premier semi très compliqué avec une nombre impressionnant de coureurs du premier au dernier km.
Gros doutes sur mes douleurs et deux pauses pipi qui me font perdre la banderole des 3h30.
Premier semi bouclé en 1h45,03, loin de mes espérances. Deuxième semi, je me met en mode guerrier, kilomètres après kilomètres, et commence à apercevoir le meneur mais sans jamais réussir à le rattraper.
Fin du marathon en 3h31,06 très content de ma performance pour mon premier marathon, qui ne sera sans doute pas le dernier. Lire la suite |
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post du 21 avril
Départ 5 h du matin... la deuxième ascension en deux jours .
J’avais à cœur de vous faire partager le toit du monde ... alors chaussures , eau, veste épaisse,appareil photo .
Nous partons seulement à 5 au lieu de 8.
700 mètres de dénivelé , départ à 5100/arrivée à 5760...Le manque d’oxygène est à présent flagrant .
Les effets sont immédiats ...cela brûle la gorge , les poumons ... la respiration s’accélère ...
Qu’importe le paysage nous transforme .
Plus que quelques mètres ... l’arrivée sur un véritable balcon face à l’Everest !
Les douleurs sont oubliés , l’émotion prend le dessus , derrière les vitres fumées des lunettes de grosses larmes , puis la joie et des rires pour un rien ! Je voulais dédier ces belles photos et partager ces vrais moments de joie avec toutes les personnes qui me suivent depuis des semaines , celles et ceux qui m’ont lus et soutenus sur les réseaux sociaux ...
Ce moment est aussi à vous il vous appartiens ... profitez en ! Lire la suite |
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Bravo à Florence, Fabrice, Manon et Didier
| 79 | GAYRARD | FLORENCE | 02:32:35 | F | 563 | M1F | 13 | 5 | 7.08 |
| | 96 | LEONE | FABRICE | 02:37:27 | M | 633 | M1M | 79 | 25 | 6.86 |
| | 155 | SPAGNOLO | DIDIER | 03:03:31 | M | 519 | M2M | 123 | 18 | 5.89 |
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| 113 | LEROY | MANON | 02:43:38 | F | 644 | M1F | 21 | 7 | 6.60 | GTA |
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129 Lionel 1h26 12eV2H 203 David: Premier semi marathon : 1 h 28'29"
368 Hugues 1h33'17 802 SANDRINE 6V2F en 1h39'27 889 Maryvonne 1h40 1808 Geneviève 1h50'03" 12V2F
3187 Didier 2h02'49"
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