Gem Tri Athlé Triathlètes, Coureurs, Traileurs et Nageurs . Adeptes de courses avec obstacles
gemtriathle@laposte.net
06.63.37.77.04
 
 

bilan du coach ...

Bravo et merci à tous pour ce stage sous le signe de la convivialité et la bonne humeur...
un stage familial, tous niveaux.... mais sportif:
 
Pour rappel:
J1 footing dans le sable et petite PPG à jeun/petit dej/ natation avec travail des départs en mass start avec portion de course dans l'eau puis 1500m (2000m total)
Repas de midi
puis aprem vélo 15km d'échauffement puis 6 cotes d'un gros km avec bon %age sur petite route suivie par 20/30mn footing "sous la pluie" repas du soir,...
 
J2 footing à jeun et petite PPG, puis petit dej..; puis 2 h de swim run sans combi (7 sessions de natation 8sessions course),
repas midi,
puis après midi trail sur sentier du littoral partie ouest de la presqu'il (2h) suivie par 10km de vélo...
 
Et enfin J3 natation à jeun 1350m puis petit dej puis duathlon séance enchainement pendant plus de 2h (boucle soit de 4km vélo/1km course dans le sable.. ou bien 11km de vélo/3km càp sable (soit prés de 40km vélo et 10 càp pour les meilleurs)
puis repas de midi
et enfin pour les survivants près de 60km de vélo l'après midi.....
 
soit 11 sessions d'entrainements differents !!
Maintenant direction internet pour les inscriptions aux compétitions !
 
 

dernier entrainenement . . .

Et voilà dernier entraînement du stage 54 kms de vélo. Nous partîmes à 17 début du stage et nous finîmes à 5!!🤪 un apéro bien mérité. Encore 1 j de stage et Cédric aurait finis seul!!😂
 


 

MARDI 1ER MAI
DERNIER
JOUR DU STAGE

 vidéo Nico Patricia JC... sortie de l'eau
 

L’image contient peut-être : 2 personnes, personnes debout, ciel, nuage, arbre et plein airL’image contient peut-être : 3 personnes, personnes assises, table, intérieur et nourriture


 
Réveil matinal et petit !!? Déjeuner
 

ppg

 

swim and run ce matin du 30 avril

 
Le trail de cet aprem c'est par ... là-bas !
 
 

TRAIL GIENS
AM 30 AVRIL

 
 

DIMANCHE 29

 Prêts pour aller à l'eau

SAMEDI 28 AVRIL - C'EST PARTI!

Première boucle en vélo de 16km.
Mise en bouche.
L’image contient peut-être : texte
L’image contient peut-être : une personne ou plus, personnes sur des vélos, vélo, arbre, ciel, plein air et natureL’image contient peut-être : une personne ou plus, personnes sur des vélos, vélo, ciel, arbre et plein air
1 ère journée de stage GTA
Réveil musculaire à 7h20 sur la plage avec footing et petits exercices avant petit dej
À 10h natation en mer avec deux départ tri sur 50 m et retour plage tranquille et ensuite 1k500 maxi de nage en mer
À 15h vélo avec d’abord un petit tour sur du plat 15km et ensuite une cote sympathique 6-5 fois et retour ucpa en tout 32km
Au retour départ direct pour 20 minutes de footing même parcourt que le matin
L’image contient peut-être : plein airL’image contient peut-être : ciel, arbre, plante, plein air, nature et eauL’image contient peut-être : vélo et plein air