PLANNING HEBDOMADAIRE DESENTRAînements du gemtriathle
entrainements DEUXIÈMEsemaine DES VACANCES :
Hello .
Demain MERCREDI 20
il y a une bonne séance VMA mixte ( du court, du long et ppg intégrée) .
Samedi matin je vous propose une séance trail au départ de chez moi pour un parcours jusqu' au garlaban.. avec option raccourci
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bonnes vacances lesgem tri athlé !
Pendant ces 2 semaines entrainements et regroupements annoncés par messenger ou sur le site selon les possibilités.
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Urgent: Stage dugem tri athlé
STAGE DE PÂQUES
du jeudi 18 avril au lundi de Pâques 22 avril
Lieu à déterminer
Si intéressé: Prévenir Cédric très vite !
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PLANNING ENTRAÎNEMENTS
Lundi 12h15 - 13h30
CROSSFIT BOX Gémenos
CROSSFIT
LUNDI 14h- 16h
ENTRAINEMENT VELO ou VTT Cédric
Mercredi 16h - 17h
Piscine AQUAGEM
NATATION Piscine
Mercredi 17h15-18h30
PISTE DE GEMENOS
JEUNES + ATHLÉ + SPECIAL TRANSITION (vélo et casque!)
Mercredi 18h30-20h
PISTE DE GEMENOS
ENTRAINEMENT pour tous: CAP / VMA PPS PPG
JEUDI 10H- 12H
Jeudi 12h30 - 13h30
PISTE DE GÉMENOS
VÉLO
CÀP VMA PPG OBSTACLES
Vendredi 16h -17h
PISCINE AQUAGEM
NATATION
Samedi 9h30 -11h30
Rdv ST PONS
ENTRAINEMENT NATURE
Samedi 11H45 - 13H
AQUAGEM
NATATION
Dimanche 9h30
Rdv Aquagem
ENTRAÎNEMENT VÉLO avec JC
Il pourra y avoir ponctuellement des regroupements le lundi matin ou le vendredi matin (voire sur d'autres créneaux) pour des sorties vélo ou enchainements natation en mer /vélo, ou 3 disciplines. Egalement des regroupements sorties trails.
Annonces au fur et à mesure
CONFIRMER SYSTEMATIQUEMENT PAR SMS Sauf pour l'entraînement du Mercredi 18h30
Cédric: 06,63,37,77,04
Jean-Claude: 06,21,82,26,95
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2019: C'est parti !
Après un bon entraînement mercredi,
Ce samedi matin:
Sortie TRAIL façon reco.
Froid mordant au début... mais on s'est vite réchauffé!
Que du bonheur!
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5 janvier 2019
DERNIER "ENTRAINEMENT"COLLINES DE L'ANNÉE LE 29/12
Au programme 4 vallons et un peu plus 😉: Départ du village, vallon des Suys, Bergerie de Tuny, vallon St Clair, vallon des Seignors, re Bergerie de Tuny, vallon de la Galère et retour village.
Magnifique parcours tout en singles et vues à couper le souffle par un temps sublime!
Que du bonheur!!!
ATTENTION!
Mercredi venez en VTT à 18h30
ENTRAÎNEMENT RUN AND BIKE
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Samedi 1 12
on va là-haut!
sortie trail 1/12
pause méritée - 930 d+ ce matin
ENTRAÎNEMENT NOCTURNE PARLES SENTES AUTOUR DE ST PONS
🍂 Qu'elle était bonne cette sortie trail ! Ca fait du bien d'abandonner un peu la piste pour emprunter ensemble les sentiers de nos belles collines. Et puis c'est toujours un plaisir ces moments avec vous !! Plus qu'un Club, le Gemtriathle Gemenos est une Famille ❤️.
Merci Coach Cedric Costantino pour ces instants de partage et la découverte de ces beaux parcours escarpés peu fréquentés ⛰.
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jeudi 4 octobre midi entraînements au circuit du castellet
pour préparation et découverte repérage du parcours spartan race .
Rdv 11h pour ceux qui peuvent et sinon 12h15/13h30
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À partir de 12 ans
VENEZ VOUS ENTRAÎNER AVEC NOUS!
Chacun progresse à son rythme... Mais porté par le groupe dans le partage et la bonne humeur!
lundi 12h15/13h30 (Cross fit à la Box de Gémenos: conditions à voir avec cedric car abonnement en sup), puis vélo 14H/16h
mercredi 16h/17h: natation aquagem 17h15/18H30: spécial jeunes (à partir de 12ans): Athlétisme (vitesse, ppg , endurance) mais aussi transition vélo/càp type duathlon triathlon pour jeunes et moins jeunes 18h30/20h: càp entrainement en groupe pour la course/ppg...
jeudi: 10h /12h : vélo 12h30/13h30: cross training sur la piste (vma/ppg/ parcours d'obstacles): ouvert même aux non GTASSIEN (6e/ cours)
Vendredi: 16/17h natation aquagem
Samedi: 9h30/11h30 course à pied nature à st pons( vma longue/trail..) avec jean claude et/ ou cedric puis 11h45/13h natation aquagem
dimanche: sortie vélo avec jean claude
un sms est demandé la veille au plus tard pour nous signaler votre présence à la séance ainsi en cas de problème nous savons qui prévenir mais aussi mieux préparer la séance!
FORZA!!!
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samedi 8 sept - Reprise entrainements à St Pons:
Pyramide by Cédric
sous la pluie mais dans la bonne humeur ! 