Gem Tri Athlé Triathlètes, Coureurs, Traileurs et Nageurs . Adeptes de courses avec obstacles
gemtriathle.gta@gmail.com
06.63.37.77.04

MERCREDI ET JEUDI
Piste de Gémenos
(face Déchèterie - À proximité d'Aquagem)
 
SAMEDI
 à 9h30 Parking du bas
SAINT-PONS

PLANNING HEBDOMADAIRE DES ENTRAînements du gemtriathle

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Entraînement GTA 5 juin
20h ... Après une bonne séance de VMA
Étirements bien mérités
 PLANNING ENTRAÎNEMENTS



Lundi 12h15 - 13h30CROSSFIT BOX Gémenos CROSSFIT
LUNDI  14h- 16h   ENTRAINEMENT VELO ou VTT Cédric
 
 
Mercredi 16h - 17h

 
Piscine AQUAGEM

 
 NATATION Piscine
Mercredi 17h15-18h30PISTE DE GEMENOS JEUNES + ATHLÉ + SPECIAL  TRANSITION (vélo et casque!)
Mercredi 18h30-20hPISTE DE GEMENOS ENTRAINEMENT pour tous:  CAP / VMA PPS PPG
 
JEUDI 10H- 12H
 
Jeudi 12h30 - 13h30
 
 
 
 PISTE DE GÉMENOS
 
 
VÉLO

CÀP VMA PPG  OBSTACLES
 

 
Vendredi 16h -17h
 
 
 
 
PISCINE AQUAGEM
 
 
 

 NATATION
 
 
Samedi    9h30  -11h30Rdv ST PONSENTRAINEMENT NATURE
Samedi    11H45 - 13HAQUAGEM  NATATION 
   
Dimanche     9h30 Rdv Aquagem ENTRAÎNEMENT VÉLO avec JC
 
Il pourra y avoir ponctuellement des regroupements le lundi matin ou le vendredi matin (voire sur d'autres créneaux) pour des sorties vélo ou enchainements natation en mer /vélo, ou 3 disciplines. Egalement des regroupements sorties trails.
Annonces au fur et à mesure
 
CONFIRMER SYSTEMATIQUEMENT PAR SMS Sauf pour l'entraînement du Mercredi 18h30
Cédric: 06,63,37,77,04
Jean-Claude: 06,21,82,26,95
 

entrainement des Spartannettes mai 2019
sortie GTA samedi matin

ENTRAÎNEMENT SPÉCIAL:
mercredi
1er mai 2019

mercredi 1er mai....

 
je vous propose une double seance au choix (possible d'enchainer les deux!)
 
De 16h30 à 18h30 un entrainement course d'obstacles type spartan sur la piste puis 18H30/20h une seance course à pied de VMA en équipe :
merci de confirmer si vous venez afin que je puisse au mieux préparer ces séances.. et pour ceux qui veulent faire l'entraînement course d'obstacles une aide dans l'heure qui précède n'est pas de refus!


 

voici la liste des obstacles de mercredi sur une boucle d'1km à faire un max de fois en 2h:

ramping,
porter parpaing,
trainer boulet,
soulever pneu lourd,
tir javelot
porter sac sable,
saut pieds joints escaliers,
monter corde,
équilibré sur poutre,
franchir barrière,
monkey échelle dure et échelle corde horizontale ,
Slakeline
monkey barre,
olympus,
hercules ,
paresseux,
monkey slake anneaux,
mur,
tirage pneu
2019: C'est parti !

Après un bon entraînement mercredi,
Ce samedi matin:
Sortie TRAIL façon reco.
Froid mordant au début... mais on s'est vite réchauffé!
Que du bonheur!

5 janvier 2019
 

DERNIER "ENTRAINEMENT" COLLINES DE L'ANNÉE LE 29/12

Au programme 4 vallons et un peu plus 😉:
Départ du village, vallon des Suys, Bergerie de Tuny, vallon St Clair, vallon des Seignors, re Bergerie de Tuny, vallon de la Galère et retour village.

Merci au GTA et à coach Cedric Costantino

entrainement SUPPLÉMENTAIRE LUNDI 25 FÉVRIER
RDV CAVE COOP DE GÉMENOS


 
AU THÉÂTRE DE VERDURE 12h30-13H30
 
une séance aérobie escaliers au théâtre de verdure...
 
Rdv 12h30 cave coopérative !
entrainement unique!
SAMEDI MATIN: SORTIE / ENTRAÎNEMENT TRAIL

Magnifique parcours tout en singles et vues à couper le souffle par un temps sublime!
Que du bonheur!!!


ATTENTION!
Mercredi venez en VTT à 18h30
ENTRAÎNEMENT RUN AND BIKE
Samedi 1 12 on va là-haut!
sortie trail 1/12
pause méritée - 930 d+ ce matin

ENTRAÎNEMENT NOCTURNE PAR LES SENTES AUTOUR DE ST PONS

🍂 Qu'elle était bonne cette sortie trail !
Ca fait du bien d'abandonner un peu la piste pour emprunter ensemble les sentiers de nos belles collines.
Et puis c'est toujours un plaisir ces moments avec vous !! Plus qu'un Club, le Gemtriathle Gemenos est une Famille ❤️.
Merci Coach Cedric Costantino pour ces instants de partage et la découverte de ces beaux parcours escarpés peu fréquentés .
 
jeudi 4 octobre midi entraînements au circuit du castellet
pour préparation et découverte repérage du parcours spartan race .
Rdv 11h pour ceux qui peuvent et sinon 12h15/13h30
 
À partir de 12 ans
VENEZ VOUS ENTRAÎNER AVEC NOUS!
 
Chacun progresse à son rythme... Mais porté par le groupe dans le partage et la bonne humeur!
 

lundi 12h15/13h30 (Cross fit à la Box de Gémenos: conditions à voir avec cedric car abonnement en sup), puis vélo 14H/16h
mercredi 16h/17h: natation aquagem
17h15/18H30: spécial jeunes (à partir de 12ans): Athlétisme (vitesse, ppg , endurance) mais aussi transition vélo/càp type duathlon triathlon pour jeunes et moins jeunes
18h30/20h: càp entrainement en groupe pour la course/ppg...
jeudi: 10h /12h : vélo
12h30/13h30: cross training sur la piste (vma/ppg/ parcours d'obstacles): ouvert même aux non GTASSIEN (6e/ cours)
Vendredi: 16/17h natation aquagem
Samedi: 9h30/11h30 course à pied nature à st pons( vma longue/trail..) avec jean claude et/ ou cedric
puis 11h45/13h natation aquagem
dimanche: sortie vélo avec jean claude
un sms est demandé la veille au plus tard pour nous signaler votre présence à la séance ainsi en cas de problème nous savons qui prévenir mais aussi mieux préparer la séance!
FORZA!!!
samedi 8 sept - Reprise entrainements à St Pons: Pyramide by Cédric
 
Venez nous rejoindre au GTA!
8/9/2018
 
 
ENTRAINEMENT NATATION 19 juin - St Jean
 
Training by night - nov 2017

Quelques educatifs

video gemtriathlé à l'entrainement

Entrainement sur la piste de Gémenos avant de partir pour les escaliers!
 

AVEC LE GEMTRIATHLÉ : ENTRAINEMENT PAR TOUS LES TEMPS!

Parce qu'on est pas en sucre !! 😉 Un bon petit entrainement comme on les aime,L’image contient peut-être : personnes qui pratiquent un sport, ciel et plein airsous la pluie mais dans la bonne humeur !
 
  
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
SAMEDI MATIN: SORTIE / ENTRAÎNEMENT TRAIL

Magnifique parcours tout en singles et vues à couper le souffle par un temps sublime!
Que du bonheur!!!


ATTENTION!
Mercredi venez en VTT à 18h30
ENTRAÎNEMENT RUN AND BIKE