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belle brochette du gta à la ciotat - islandman 20 mai 2018


42e Cedric 4 V1M  4:55:59    Swim: 56:14 (198).       T1 02:34 (212)
                                                   Vélo: 2:32:40 (56).       T2 01:12 (77)
                                                   Càp: 1:23:19 (14)

 
78e. Benjamin 14 S3M  5:06:16  Swim 57:32 (223).     t1.  01:29 (58)
                                                          Vélo  2:25:40 (21).     T2. 01:55 (206)
                                                          Càp: 1:39:40(136)
 
87e Pierre 19 S4M    5:10:03       Swim 54:28 (160).  T1 02:14 (160)
                                                         Vélo : 2:46:57 (151).  T2 01:06 (61)
                                                         Càp 1:25:18 (24)
 
152 Nicolas 30 S4M  5:28:26   Swim 52:51 (135).  T1 02:23 (181)
                                                      Vélo 2:49:14 (175). T2 01:18 (105)
                                                      Càp: 1:42:40 (160)
 
254 Christian 61 V2M. 5:57:20  Swim: 55:02 (169).  T1  02:31 (201)
                                                        Vélo: 2:56:08 (234)  T2 01:39 (164)
                                                        Càp : 2:02:00 (300)
 
340 Didier 36 V3M 6:34:24     Swim  53:12 (140). T1. 02:43 (238)
                                                    Vélo  3:14:56 (327). T2 01:38 (162)
                                                    Càp: 2:21:55(349)
 
353 Jean-Claude 1 V7M   6:44:56   Swim:  59:50 (254). T1 02:55 (265)
                                                                    Vélo: 3:20:36 (342). T2.02:50 (320)
                                                                    Càp: 2:18:45  (346)
 
Plage des lumières 8h00: voirla vidéo
Vidéo de Jean-Chri (vélo)
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reprise du triathlon longue distance pour cédric

Hier... premier triathlon longue distance de la saison....
objectif / s'entrainer et voir comment passe un triathlon L (Islandman la ciotat 3km nage en mer/80kms vélo route et 20kms course à pied sur route vallonée) sans vraiment d'entrainement natation ni vélo:
Bilan sur environ 400 partants; 42eme, 3 master 1 hors scratch! c'est pas mal car il y a une grosse marge de progression possible avec du spé natation et vélo ( au moins 5 à 6mn de moins en natation et environs 5 à vélo minimum)...

un départ avec les potes du GTA (7 mÂLes gtassiens dont 3 pour leurs baptêmes en LD).. une natation compliquée à partir du 1500m avec des crampes à la sortie de l'eau à l'australienne, puis elles reviennent très fortes dans l'eau à l'avant-dernière bouée (2000) .. obligé de me mettre sur le dos, faire la planche et m'étirer les ischions et même les quadriceps ... le peloton est parti, je me retrouve un peu isolé et les derniers 1000m sans aspiration.. je rame littéralement .. je lache pas , j'essaye de me détendre et on verra après... sortie de l'eau 56mn (autour de la 200eme place.. )

oups d'habitude 1er tiers... je gère une transition souple pour ne pas avoir à nouveau les crampes... je suis avec benjamin.. tous les autres sauf JC sont partis... je m'assois pour enlever ma combinaison doucement tout en aspirant une compote... casque, ceinture porte dossard , chaussures, puis je bois 200ml d'eau avec sachet pour rehydratation des nourrissons .. et je dégage enfin...
on m'annonce 250/280eme (merci les parents) .. vraiment je suis très loin...

J'enfourche ma monture et gooo!...

C'est parti pour la remontée infernale, benjamin (le cycliste du gta me lâche dès le début, ce sera le seul vélo avec un mec des sardines qui me doublera... les sensations reviennent.. et je vais de plus en plus vite... mais comme je n'ai aucune sortie vélo de plus de 80kms je reste un peu sur ma réserve et je m'alimente et m'hydrate bcp ( avec au total si cà peu servir aux autres, sur le vélo: 1 bidon d'eau + sachet BB, 1 bidon avec électrolyte et boisson guarana ISO, je bois 1/2 bidon à la volé à Signes à l'aller et aussi au retour avec le reste du bidon sur la combi pour la fraicheur, je mange un gel en haut du col de Ceyreste puis une barre gerblé et noix de cajou au circuit du Castellet, puis 2 morceaux de banane séchées dans le gapaux... 1 gel miel avant Meoune, puis une purée de fruits mixés à signe, et enfin avant la descente vers la ciotat 1 gel/1 barre.des noix de cajou et je termine mes bidons.. merci JC /Steph pour les encouragements à vélo et ma Floflo avec les filles, la descente sera souple avec que des étirements
... je pose le vélo en 2h32 (50eme temps vélo environ.. je suis alors 120eme env)...

Je siffle une compote, je bois 200ml d'eau+ sachet BB, je me cale 2 gels et une flaque 250ml+BB dans les poches arrière .. et je pars sous un soleil de plomb... les crampes sont légères et uniquement sur le bas des quadriceps .. mais elles sont stables/intermitantes... je décide de partir souple mais avec foulées rythmées..
mon pote cycliste du GTA est à environ 10mn.. on va voir comment répondent les jambes et si on peut faire une belle remontada... ça tient... l'allure à 15km/h est correct.. personne ne me double...

Les supporters sont nombreux au club.. plus la famille.. super le temps passe vite.... je remonte 10, 20, 30 personnes... puis encore une 30,40aine... je croise les triathlètes du GTA tous revenus du vélo c'est super .. on se motive.. je garde une allure régulière sur les 4 tours de presque 5km ( 20mn../20mn../21../21..), j'aimerais qu'il y ait 2 tours de plus car j'en remonterais encore une bonne 20aine...

Je passe la ligne après une course en 1h23 et un triathlon en 4h54...42e.. Podium hors scratch master 1... très content de cette fin de course mal engagée .. et aussi très heureux pour mes potes du GTA qui réalisent aussi de belles performances... !

 

benjamin triathlète !

Triathlon de la Ciotat - 3km de nage, 80km de vélo et 20 km de course à pied.
Si on m'avais dit il n'y a pas si longtemps que j'arriverais à terminer ce genre de course !!
Une natation correcte pour moi, une bonne partie vélo sur mes routes d'entraînements. Par contre, pour la course à pied, ça a été plus dur ...
Bravo aux participants du GTA et merci aux nombreux supporters au bord de la route. J'avais bien besoin d'eux pour terminer la couse 😜
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pierrot monte en puissance dans toutes les disciplines

Mon premier long!
Départ 8h00 avec la team au complet. Je discute avec christian et on se dit que la matinée va être longue donc autant partir souple.... tu parles......

Comme on entre dans l'eau ça joue des coudes pour ce frayer un chemin, cool on aime ça au GTA! Je sort de l'eau (3200m à la montre) en 54min.

Je rejoins le parc vélo, un petit coucou à Nico et Didier (merci de m'avoir aidé à lever la combi😘) et nous voila parti pour 82km de vélo😬,
Le début c'est cool ça monte! Et moi ça me plait quand ça monte!! Donc tout va bien! je recroise Didier Nico benj et Cédric dans la montée de Ceyreste puis un mec bizarre avec un coupe affro qui me hurle dessus avec un cône de chantier! Du coup j'accélère encore! Le vélo se passe plutôt bien, je perd du temps dans les portions descendante et sur le plat mais le rattrape dans les montées, le coach m'avais dit 2h45, ce sera 2h46.
 
De retour sur la Ciotat les jambes vont bien et le moral aussi, transition express, petite compote et hop c'est parti pour les 4x5km de càp. C'est sympa les boucles aux moins on voit les copains et la famille venu nous encourager! ET ILS ETAIENT NOMBREUX!!!
Les tours s'enchaînent et se ressemble sauf que la côte au port de St Jean fait de plus en plus mal! Mais c'est pas grave on est la pour en c....r!
Le dernier tour sera un peu en dedans á cause dune mauvaise gestion de mon alimentation mais au final je boucle les 19km en 1h25 pour un total de 5h10.
 
Satisfait de cette première expérience maintenant on va bosser à fond le vélo!
7 GTAssiens au départ, un sacré paquet au bord des routes pour nous soutenir bref une belle matinée sportive comme on les aime!


 
 
 
 

CHRISTIAN 5h57 SUR LE L! BRAVO

Christian finisher du triathlon L de la Ciotat en5h57 !
Trop fière
Place à la récup maintenant
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pierre s'amuse à la ciotat

Une belle matinée ensoleillé au IslandMan La Ciotat 
 
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grand retour de didier

Triathlon Island Man bouclé en 6h34, avec une belle première place du club en natation 😛.
Vive tous !
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Pierre sort de l'eau tout sourire