Hier... premier triathlon longue distance de la saison....
objectif / s'entrainer et voir comment passe un triathlon L (Islandman la ciotat 3km nage en mer/80kms vélo route et 20kms course à pied sur route vallonée) sans vraiment d'entrainement natation ni vélo:
Bilan sur environ 400 partants; 42eme, 3 master 1 hors scratch! c'est pas mal car il y a une grosse marge de progression possible avec du spé natation et vélo ( au moins 5 à 6mn de moins en natation et environs 5 à vélo minimum)...
un départ avec les potes du GTA (7 mÂLes gtassiens dont 3 pour leurs baptêmes en LD).. une natation compliquée à partir du 1500m avec des crampes à la sortie de l'eau à l'australienne, puis elles reviennent très fortes dans l'eau à l'avant-dernière bouée (2000) .. obligé de me mettre sur le dos, faire la planche et m'étirer les ischions et même les quadriceps ... le peloton est parti, je me retrouve un peu isolé et les derniers 1000m sans aspiration.. je rame littéralement .. je lache pas , j'essaye de me détendre et on verra après... sortie de l'eau 56mn (autour de la 200eme place.. )
oups d'habitude 1er tiers... je gère une transition souple pour ne pas avoir à nouveau les crampes... je suis avec benjamin.. tous les autres sauf JC sont partis... je m'assois pour enlever ma combinaison doucement tout en aspirant une compote... casque, ceinture porte dossard , chaussures, puis je bois 200ml d'eau avec sachet pour rehydratation des nourrissons .. et je dégage enfin...
on m'annonce 250/280eme (merci les parents) .. vraiment je suis très loin...
J'enfourche ma monture et gooo!...
C'est parti pour la remontée infernale, benjamin (le cycliste du gta me lâche dès le début, ce sera le seul vélo avec un mec des sardines qui me doublera... les sensations reviennent.. et je vais de plus en plus vite... mais comme je n'ai aucune sortie vélo de plus de 80kms je reste un peu sur ma réserve et je m'alimente et m'hydrate bcp ( avec au total si cà peu servir aux autres, sur le vélo: 1 bidon d'eau + sachet BB, 1 bidon avec électrolyte et boisson guarana ISO, je bois 1/2 bidon à la volé à Signes à l'aller et aussi au retour avec le reste du bidon sur la combi pour la fraicheur, je mange un gel en haut du col de Ceyreste puis une barre gerblé et noix de cajou au circuit du Castellet, puis 2 morceaux de banane séchées dans le gapaux... 1 gel miel avant Meoune, puis une purée de fruits mixés à signe, et enfin avant la descente vers la ciotat 1 gel/1 barre.des noix de cajou et je termine mes bidons.. merci JC /Steph pour les encouragements à vélo et ma Floflo avec les filles, la descente sera souple avec que des étirements
... je pose le vélo en 2h32 (50eme temps vélo environ.. je suis alors 120eme env)...
Je siffle une compote, je bois 200ml d'eau+ sachet BB, je me cale 2 gels et une flaque 250ml+BB dans les poches arrière .. et je pars sous un soleil de plomb... les crampes sont légères et uniquement sur le bas des quadriceps .. mais elles sont stables/intermitantes... je décide de partir souple mais avec foulées rythmées..
mon pote cycliste du GTA est à environ 10mn.. on va voir comment répondent les jambes et si on peut faire une belle remontada... ça tient... l'allure à 15km/h est correct.. personne ne me double...
Les supporters sont nombreux au club.. plus la famille.. super le temps passe vite.... je remonte 10, 20, 30 personnes... puis encore une 30,40aine... je croise les triathlètes du GTA tous revenus du vélo c'est super .. on se motive.. je garde une allure régulière sur les 4 tours de presque 5km ( 20mn../20mn../21../21..), j'aimerais qu'il y ait 2 tours de plus car j'en remonterais encore une bonne 20aine...
Je passe la ligne après une course en 1h23 et un triathlon en 4h54...42e.. Podium hors scratch master 1... très content de cette fin de course mal engagée .. et aussi très heureux pour mes potes du GTA qui réalisent aussi de belles performances... !
